홈 › 생활 돈 가이드 › 하루 필요 에너지(유지 칼로리) 계산법과 산출식
하루 유지 칼로리는 어떻게 계산하나요? 에너지필요추정량 산출 방식과 신체활동수준 기준이 궁금해요.
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 국문요약본은 에너지필요추정량(EER)을 2020년과 동일한 미국 영양소 섭취기준의 산출 공식에 2025년 한국인 체위 참고치를 반영해 설정했고, 산출값은 100kcal 단위로 절삭했다고 적고 있어요.
- 신체활동단계는 한국인 대부분이 「저활동적」 수준이라 이를 기본으로 적용하고, 「활동적」·「매우 활동적」 값은 별도로 제시했어요.
- 다만 이 요약본에는 성별 산출식의 계수와 신체활동계수(PA) 구간 숫자가 실려 있지 않아, 줍줍은 식 자체를 쓰지 않고 문서에서 읽은 내용만 정리했어요.
기준: 2025 한국인 영양소 섭취기준 국문요약본 (보건복지부·한국영양학회, 188쪽 PDF) 에너지 장 · 줍줍 확인일 2026-10-26 · 원문 바로가기: 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준 발간자료 · 2025 한국인 영양소 섭취기준 국문요약본 PDF (보건복지부)
이 글은 공식 자료 요약이고 의료 조언이 아니에요. 요약본에서 확인하지 못한 산출식 계수와 PA 값은 숫자를 만들어 쓰지 않고 「공식 확인」으로 표시했어요. 개인 건강 상태에 따른 필요량은 의사·영양사와 상의하세요.
1하루 에너지 소비는 무엇으로 이뤄지나요
| 항목 | 요약본 내용 | 확인 상태 |
|---|---|---|
| 총에너지소비량 구성 | 인체의 1일 총에너지소비량은 기초대사량, 신체활동대사량, 식사성 발열효과로 구성되고, 추가로 적응대사량이 더해지기도 해요 | 요약본 확인 |
| 에너지 평형 | 섭취에너지와 소비에너지가 같은 상태를 뜻하고, 결과는 체지방량에 영향을 주어 체중 증가·감소·유지와 관련돼요 | 요약본 확인 |
| 필요량을 소비량으로 추정 | 개인의 에너지 필요량을 직접 재기는 기술적 한계가 있어, 에너지평형 상태를 가정하고 에너지 소비량으로 필요량을 추정해요. 그래서 평균필요량 대신 필요추정량(EER)이라는 용어를 써요 | 요약본 확인 |
| 다른 영양소와의 차이 | 에너지는 권장섭취량이나 상한섭취량 개념이 적용되지 않고 필요추정량으로만 제시돼요 | 요약본 확인 |
| 기초대사량 수치 정의 | 기초대사량을 측정하는 조건이나 별도 산출식은 이 요약본에서 찾지 못했어요 | 공식 확인 |
22025년 산출 방식에서 달라진 점
| 항목 | 요약본 내용 | 확인 상태 |
|---|---|---|
| 산출 공식 | 2020년과 동일한 미국 영양소 섭취기준의 산출 공식을 적용했어요 | 요약본 확인 |
| 입력값 | 2025년 한국인 체위 참고치를 반영해 설정했어요 | 요약본 확인 |
| 절삭 | 최근 비만유병률과 비만 관련 만성질환 유병률 증가를 고려해 산출값을 100kcal 단위로 절삭했어요 | 요약본 확인 |
| 신체활동단계 | 한국인 대부분이 「저활동적」 수준이라 이를 기본으로 적용하고, 「활동적」·「매우 활동적」 값은 별도로 제시했어요 | 요약본 확인 |
| 향후 과제 | 2030년 차기 개정을 위해 한국인 대상 이중표식수법 에너지소비량 연구 확대와 한국인 고유 산출 공식 개발이 필요하다고 적혀 있어요 | 요약본 확인 |
3성별 산출식과 신체활동계수(PA) 구간
| 항목 | 내용 | 확인 상태 |
|---|---|---|
| 성인 남자 산출식 (연령·체중·신장·PA 계수) | 요약본에 식이 실려 있지 않아 줍줍은 계수를 적지 않아요 | 공식 확인 |
| 성인 여자 산출식 (연령·체중·신장·PA 계수) | 요약본에 식이 실려 있지 않아 줍줍은 계수를 적지 않아요 | 공식 확인 |
| PA 값 구간 (저활동적·활동적·매우 활동적) | 단계 이름만 확인되고 구간 숫자는 요약본에 없어요 | 공식 확인 |
| 식의 출처 | 2005년 미국 Institute of Medicine 에너지 섭취기준이 참고문헌으로 올라 있어요. 식 자체는 줍줍이 직접 읽지 못했어요 | 공식 확인 |
4계산 예: 임신·수유 가산량 더하기 (줍줍 가정치)
식 대신 요약본 표에 숫자로 적힌 가산량으로 계산해 볼게요. 줍줍 가정치로 30-49세 여자의 필요추정량을 표 값 1,900kcal/일로 두어요(표에서 읽은 값). 임신 1기는 +0이라 1,900. 임신 2기는 +340이라 1,900 + 340 = 2,240kcal/일. 임신 3기는 +450이라 1,900 + 450 = 2,350kcal/일. 수유부는 +340이라 1,900 + 340 = 2,240kcal/일이에요. 줍줍이 산술을 두 번 검산했어요. 이 계산은 가정한 기준값에 가산량을 더한 것이고, 개인의 체중·신장·활동량을 반영한 값이 아니에요.
5내 유지 칼로리를 알고 싶을 때 읽는 법
- 요약본은 개인 식사계획에서 에너지필요추정량 계산 공식을 참고해 개인 필요량을 구하고, 비만도를 고려해 조정하라고 안내해요.
- 영양소 섭취기준은 건강한 사람을 대상으로 설정된 것이라, 비만도나 건강상태에 따라 조정이 필요하다고 적혀 있어요.
- 대표값은 연령·성별 표로 확인할 수 있고, 표는 저활동적 수준을 기본으로 한다는 점을 같이 보세요.
- 집단 급식 등 집단 계획은 집단의 평균 필요추정량을 기준으로 해요.
6참고용 안내
이 글은 2025 한국인 영양소 섭취기준 국문요약본을 요약한 것이며 진단이나 처방이 아니에요. 필요 에너지는 개인 건강 상태에 따라 다르므로 식사를 바꾸기 전에 의사·영양사와 상의하세요.
?자주 묻는 질문
하루 유지 칼로리는 공식 자료에서 어떻게 계산하나요?
기초대사량만 먹으면 되나요?
내 활동량은 어느 단계로 봐야 하나요?
왜 값이 100 단위로 딱 떨어지나요?
임신하면 얼마나 더 필요하다고 되어 있나요?
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업데이트: 2026-10-26 · 출처: 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준 발간자료 · 2025 한국인 영양소 섭취기준 국문요약본 PDF (보건복지부)
인용: 루리의 줍줍(https://sungprofile.cloud/money/guide/energy-requirement-estimation-formula/)
📎 공식 출처
공식 안내를 줍줍이 직접 확인해 정리한 내용이고, 기준 금액과 신청 기간은 해마다 바뀔 수 있어요. 신청 전에 위 공식 출처를 꼭 확인하고, 개별 사정은 에 문의하세요. 법률·세무 상담이 아니에요.
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